drazek 10

wyniki w seriach roboczych na 5 , 10 powt: przysiad martwy wyc lezac drążek ile razy? chcesz na redukcji robić siłę???

jakby to było ok.8 powtórzeń to mógłbyś ćwiczyć drążek z progresją , a tak będzie ciężko nie ma sensu robienia dwóch różnych podciągań / ściągań drążka z góry wybierz jedno , najlepiej wąsko podchwytem trening pleców imo taki rozkład najlepiej : MC Podciąganie Wiosło jakieś Wiosło jakieś Zacznij robić to ściąganie taką progresją : 4 x 10-8-6-4 [...]

[...] na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s A i zacznij od [...]

staż 1 miesiąc i 4 dni treningowe przy FBW chyba nie wiesz co piszesz u Ciebie wystarczy 2/3 razy w tygodniu dla Ciebie jeden zestaw: przysiady 3s rdl 3s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisaknie w staniu 3s http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99__ocena-t732814-s2.html a w Twoim temacie chyba traktor71 Ci wszystko wytłumaczył ci i jak drążek 3s i tak [...]

brakuje czegoś na nogi. "nadgarstki", a raczej przedramiona dałbym po cwiczeniu na triceps. no i jeszcze milo by bylo widziec takie cwiczenia jak drążek, albo wiosłowania na plecki ;p a6w nie jest zbyt dobre. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-22 18:10:22

czytaj podwieszone drążek w miarę możliwości dokup na święta będę dobry i ci odpowiem ciężar dopasowuj do możliwości jeśli w 1 serii zrobisz np 12 powtórzeni z zapasem to w 10 dodaj

[...] tylko jakas inna metoda 15-10-5 albo hst czy cos. takze 6-8 tyg. no i potem mozesz wziasc sie za splita chyba ze spodoba Ci sie i bedziesz mial rezulatay to zostan przy tym planie. przedramien ie potrzebne bo pracuje innych cwiczeniach. drazek na plecy by sie przydal te rozpieki mowie Ci nie sa potrzebne w tym planie. plan teraz nie jest zly.

lepiej chyba byłoby po 4 cwiczenia na daną partię mięśni z progresją np 12-10-8-6 powtórzeń w jednej serii a co do masy to oprócz treningu musisz ułożyc sobie dietę!!! P.S. 3 dni w tygodniu to spoko a jak masz drążek w domu to podciągaj się w dni bez siłki i rób pompki i będzie oki Zmieniony przez - Raffall w dniu 2006-04-16 00:24:35

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

Udało mi się pozyskać kolejnego sponsora!!! Firma Marbo która ufundowała profesjonalny drążek do podciągania się ms-d002! /SFD/Images/2015/10/11/0592d5e738934d4aada1531b7afed4bb.jpg

Plan z dopy za dużo kombinujesz jak na 10 miesięcy stażu widzę to tak Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki płasko 3 serie po 12x Triceps Wyciąg lina najlepiej 3 serie 15x12x12 Wyciskanie sztangi francuskie stojąc lub leżąc 3 serie 12x10x10 Poręcze 3 serie 15x12x12 [...]

push 2x w tyg 1. przysiad tył 8*8*6*6 dawać prostowanie? 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 12 serii na klatkę w tygodniu jest ok? czy za dużo? 4. wyciskanie hantle barki 8*8*6 5. wznosy bokiem 3*10 (bardziej mi zależy na przednim aktonie - - - > unoszenie z przodu hantli np., ale pewnie poprawniej jest dać 2gie [...]

Tutaj szukaj prostego FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html A drążek to dlaczego ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-21 08:34:29

Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 lata Waga - 88 Kilo Wzrost - 178 CM Obwód pasa - 96 cm Obwód klatki piersiowej - 120 CM Obwód uda - 67 Cm Obwód ramienia - 40cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - - Studiowałem na awfie, ćwiczyłem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~72 Wzrost : 179 Cel treningowy : jeszcze trochę redukcji ( myślę, że 1kg, max 1,5kg ), a potem zwiększanie wagi na nowo Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : obecnie tylko biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, drążek, sztangi i [...]

1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch - max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja - atak siłowy na max i następne. tak puma pisał . jak [...]

Cześć, dzięki za wszelkie słowa otuchy i mobilizacji. Co do konkursu przemian to się zastanawiam. Jeżeli chodzi o drążek to mogę na nim powisieć jak wór najwyżej o podciąganiu raczej nawet nie marzę :) 5 godzin nie było pomyłki - chodzi mi tu że w sumie czas który chcę w ciągu dnia spędzić na chodzeniu na bieżni, pływaniu, wiosłowaniu i siłowni ma [...]

[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch zobacz to jest szkielet z tego linku co ci dałem tam gdzie push masz ćwiczenia [...]

Twoje korekty oraz moja inwencja tworcza ^.- Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek [...]